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【在宅ワーカー必見】リモートワークの運動不足を簡単解消!プチ運動

Está aumentando el número de personas que trabajan desde casa o a distancia.

Si una persona se desplazaba al trabajo desde casa, es posible que muchas personas se hayan quedado sin ejercicio.

Este artículo presenta ejercicios sencillos que puede hacer en casa para solucionar su falta de ejercicio.

Estoy rígido por falta de ejercicio …
Me duele la espalda cuando me siento
Engordé porque no se mueve

Este artículo está recomendado para personas a las que les guste.

Este es mi segundo año escribiendo y trabajando en casa como secretaria en línea.

No echo de menos correr y estirar para solucionar la falta de ejercicio.

¡El 86% del trabajo a domicilio carece de ejercicio!
Incluso en los días en los que solo camino 300 pasos al día

Revista Health Business

Debido a la influencia del nuevo virus corona, el número de personas que trabajan desde casa ha aumentado, pero más del 86% de las personas que trabajan desde casa sienten que “les falta ejercicio”.

Sé que me falta ejercicio, pero creo que hay mucha gente que no hace nada.

Incluso en los días en los que solo camina 300 pasos al día … Las calorías consumidas superan con creces las calorías quemadas

Si son 30 minutos de ida, consumirá 150 kcal por 1 hora de ida y vuelta.

Si vas al trabajo, puedes decir que estás consumiendo de 250 a 300 kcal porque no solo hay movimientos de ida y vuelta, sino también movimientos internos y movimientos a la hora de comer.

Por otro lado, si trabajas desde casa y no te desplazas, solo consumirás unas 30 a 50 kcal.

Si esto se continúa durante un mes, el consumo de energía de 8.000 a 10.000 kcal será insuficiente.

Dado que la cantidad de energía de la grasa corporal es de aproximadamente 8.000 kcal por kg, aumentará solo 1 kg por mes, y si aumenta de peso sin problemas, aumentará 12 kg en un año.

Si no hace mucho ejercicio, no solo aumentará de peso, sino que también puede inducir diversas enfermedades.

En particular, la mayoría de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la presión arterial alta, la diabetes y la osteoporosis, a menudo son causadas por la falta de ejercicio.

¡Cuidado con la comida!
“Alimentos dulces” que se consumen más de lo necesario

Si trabaja desde casa, puede trabajar mientras bebe su bebida favorita y recoge sus dulces favoritos.

Muchos de los “alimentos dulces” que ingiero casualmente son altos en calorías, y podría terminar con “¡Estaba consumiendo hasta 500 kcal al día!”.

Agregue azúcar al café, pellizque chocolate, coma papas fritas con alto contenido calórico … La acumulación de pequeñas cosas resulta en un aumento de calorías.

Si consume una gran cantidad de 500 kcal de calorías al día, puede ganar entre 2 y 3 kg al mes.

Hay que tener cuidado no solo con el ejercicio, sino también con la alimentación.

3 pequeños ejercicios que incluso los trabajadores domésticos pueden hacer [mientras están sentados]

Si observamos la situación actual en la que casi la mitad de las personas gordas trabajan desde casa, podemos ver que las calorías quemadas son claramente bajas.

Aquí, presentaremos un pequeño ejercicio que le permite quemar calorías mientras está sentado.

Incluso un trabajador a domicilio que se sienta durante mucho tiempo no se molestará si puede hacerlo mientras está sentado.

  1. Parte superior del cuerpo, espalda y músculos abdominales
  2. Hacer un espacio entre los muslos
  3. Aliviar los hombros rígidos

Pequeño ejercicio ① Parte superior del cuerpo, espalda y músculos abdominales

Mientras está sentado en una silla, incline la parte superior del cuerpo hasta que pueda inclinarla hacia atrás.

Use sus músculos abdominales para mantenerlo como está.

El truco consiste en hacerlo hasta llegar al límite.

Puedes hacerlo mientras golpeas la computadora.

Pequeño ejercicio ② Haz un espacio entre los muslos

Coloque el libro entre las rodillas y evite que se caiga como si estuviera juntando las rodillas.

Guárdelo hasta que esté caliente, luego aflójelo cuando no pueda soportarlo.

Si lo repite varias veces, puede sufrir dolor muscular.

Pequeño ejercicio③Aliviar los hombros rígidos

Coloque su mano derecha sobre su hombro derecho y su mano izquierda sobre su hombro izquierdo.

Con las manos sobre él, gírelo 10 veces hacia adelante y hacia atrás.

En este momento, tenga en cuenta la sensación de que los omóplatos se abren.

Si tiene un hombro rígido, es posible que escuche un chasquido, pero no lo baje.

3 ejercicios recomendados para el trabajo desde casa [no dude en comenzar]

Si siente falta de ejercicio, comience con un comienzo fácil.

No tiene que ser todos los días, por lo que se recomienda que continúe sintiéndose cómodo y agradable.

Fácil empezar a caminar es como caminar

Caminar después de un paseo puede ser una experiencia refrescante.

Levántese un poco temprano en la mañana y camine para despertarse, o camine después del almuerzo o la cena sin sentir hambre. ¿Por qué no tomarlo en su horario favorito?

Está bien caminar despacio, por lo que es mejor caminar unos 20 minutos.

Si caminas demasiado tiempo, será una carga para tu cuerpo, así que comienza con poco tiempo al principio.

Puede cambiar su estado de ánimo simplemente caminando en lugares por los que no suele caminar o pasando frente a las tiendas que le interesan.

También es bueno caminar mucho para pasear perros y hacer compras los fines de semana.

Es bueno poder quemar calorías saliendo a almorzar a un restaurante un poco lejos el fin de semana y caminando a casa de camino a casa.

Es eficaz retraer el estómago al caminar o estar atento a la línea de su cuerpo.

¡Puedes hacerlo desde 1 minuto! No subestimes el estiramiento

Si permanece en la misma posición durante mucho tiempo, puede sentir rigidez y dolor en todo el cuerpo.

Las personas con músculos más débiles tienden a estar más rígidas.

Para quienes trabajan desde casa, se recomienda estirar regularmente para aflojar el cuerpo rígido.

Los hombros rígidos y el dolor de espalda se pueden aliviar con solo llevarlo al baño o durante un breve descanso.

Se siente bien simplemente estirar o girar el cuerpo.

Incluso fuera del horario comercial, se recomienda estirar unos 20 minutos después de bañarse cuando su cuerpo está tibio y suave, “levantar una pierna” mientras hace las tareas del hogar o “airear una silla” con la cintura media.

El estiramiento tiene un efecto relajante además de aflojar la rigidez, eleva la temperatura corporal y también regula los nervios autónomos.

Si lo estira hasta el punto en que siente dolor, mejorará la circulación sanguínea y ayudará a aliviar el estrés.

  1. cuello
  2. Circunferencia del hombro
  3. Escápula
  4. Culo
  5. Muslo

Si tiene mucho trabajo de escritorio, me gustaría que estirara los 5 lugares anteriores especialmente mucho.

El estiramiento con el punto gatillo es muy efectivo cuando la rigidez es severa, pero es demasiado doloroso cuando está demasiado rígido (desgarros).

Antes de acostarse por la noche, puede duplicar el efecto relajante estirando mientras quema su incienso y aroma perfumados favoritos.

¡Se recomienda utilizar naranja cuando quieras animar, lavanda cuando quieras relajarte y geranio cuando quieras cuidar tu garganta!

¡Puede ser 1 semana o 1 mes! El efecto de correr es enorme

Hay mucha gente que se resiste a correr.

Lo sé porque yo mismo lo estaba (risas)

Sin embargo, una vez que corra y sienta la euforia, no podrá detenerse.

Al principio, puede ser 1 km o 10 minutos, así que intenta correr a tu propio ritmo.

Se puede realizar una vez a la semana o una vez al mes, por lo que si experimentas “correr”, puedes experimentar una sensación refrescante que no podrás experimentar con otros ejercicios.

Cuando corres, quema mucha grasa y te da fuerza.

Si gana fuerza muscular, su metabolismo aumentará y no engordará fácilmente.

En cuanto al estilo de correr, recomendamos usar Lulu Lemon fit, que es fácil de estirar, pero al principio puede ser cualquier cosa.

Para aquellos que quieran comprar zapatos nuevos, recomendamos la nueva balanza YK570, que es ligera y no se cansa.

Incluso si corre una larga distancia, sus piernas no le dolerán fácilmente.

¡Trabajar desde casa es lo más importante!

Para mantener su trabajo en casa sano y agradable, intente hacer “pequeños ejercicios” a diario.

¡Un poco de ejercicio hará que su trabajo sea más fácil y le facilitará la idea de tener buenas ideas!