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【在宅ワーカー必見】リモートワークの運動不足を簡単解消!プチ運動

在家工作或远程工作的人数正在增加。

如果一个人上下班在家工作,那么很多人可能已经失去了运动能力。

本文介绍了一些简单的练习,您可以在家中进行锻炼,从而解决运动不足的问题。

  • 我由于缺乏运动而僵硬
  • 我坐下后背很疼
  • 我发胖是因为它不动

推荐给喜欢的人。

这是我写作和在家担任在线秘书的第二年。

我不会错过跑步和伸展运动以解决运动不足的问题。

86%的家庭作业缺乏锻炼! ?? 即使在一天只走300步的日子里

健康商业杂志

由于新的电晕病毒的影响,在家工作的人数有所增加,但是超过86%的在家工作的人感到自己“缺乏运动”。

我知道我缺乏运动,但是我认为很多人什么都不做。

即使在一天只走300步的日子里,消耗的卡路里也大大超过了消耗的卡路里

如果您上下班,您将从家中搬到工作,这会消耗能量。

如果单程30分钟,则往返1小时将消耗150 kcal。

如果您要上下班,可以说您消耗250至300 kcal,因为不仅有往返运动,而且还有内部运动和午餐时间运动。

另一方面,如果您在家工作并且不移动,则只会消耗大约30至50 kcal。

如果持续一个月,则8,000至10,000 kcal的能耗将不足。

由于体内脂肪的能量约为每公斤8,000大卡,因此它仅在一个月内就会增加1千克,如果您体重平稳增加,那么一年内就会增加12千克。

如果不多运动,不仅会增加体重,还可能诱发各种疾病。

特别是,大多数生活方式疾病,例如高血压,糖尿病和骨质疏松症通常是由于缺乏运动引起的。

注意食物! 消耗过多的“甜食”

如果您在家工作,则可以一边喝自己喜欢的饮料,一边拿起自己喜欢的糖果。

我随便摄入的许多“甜食”都含有很高的卡路里,最终我可能会“每天消耗多达500大卡!”。

在咖啡中加糖,捏巧克力,吃高热量的薯片……小东西的堆积会导致卡路里增加。

如果您每天消耗大量500kcal卡路里,则每月可以增加2-3kg。

您不仅要注意运动,还要注意饮食。

3种甚至连家庭工人都可以做的小运动[坐着时]

纵观目前有将近一半的胖人在家工作的情况,我们可以看到燃烧的卡路里明显很低。

在这里,我们将介绍一个娇小的运动,让您坐着时燃烧卡路里。

即使坐了很长时间的家庭工人,只要坐着也可以打扰。

  1. 上半身背部和腹部肌肉
  2. 在大腿之间拉开间隙
  3. 缓解肩膀僵硬

小运动①上半身背部和腹肌

坐在椅子上时,倾斜上半身直到可以向后倾斜。

用腹肌保持原状。

诀窍是这样做,直到达到极限。

您可以在打计算机时进行操作。

小运动②在大腿之间留出缝隙

将书放在膝盖之间,防止书掉落,就像您将膝盖推在一起一样。

保持它直到热,然后在无法忍受时松开它。

如果重复几次,可能会导致肌肉疼痛。

小运动③缓解肩膀僵硬

将右手放在右肩上,左手放在左上。

用手将其前后旋转10次。

此时,请注意肩blade骨张开的感觉。

如果肩膀僵硬,您可能会听到hear啪的声音,但请不要将其调低。

3种推荐的家庭作业练习[随时开始]

如果您感到缺乏运动,请从简单的开始入手。

不必每天都这样,因此建议您继续感到舒适和愉快。

容易开始的步行就像散步

一大早起床然后醒来,或者午餐或晚餐后步行而不感到饥饿,为什么不按自己喜欢的时间服用呢?

慢慢走是可以的,所以最好走大约20分钟。

如果步行时间过长,将会给您的身体造成负担,因此,请从短时间开始。

您可以通过在平时不走的地方走走或经过您关心的商店前来改变心情。

周末经常散步for狗和购物也很不错。

周末出去吃午餐,去稍微远的一家餐馆,然后回家的路上,可以燃烧卡路里。

走路时缩回胃或注意身体线条是有效的。

您可以从1分钟开始! 不要小看拉伸

如果长时间呆在同一位置,全身可能会变得僵硬和疼痛。

肌肉较弱的人倾向于更僵硬。

对于在家工作的人,建议定期伸展以放松僵硬的身体。

刚进厕所或短暂休息,可以减轻肩膀和背部僵硬的疼痛。

只是伸展或扭曲身体感觉很好。

即使在工作时间以外,建议您在身体温暖柔软的时候洗完澡后再伸展约20分钟,做家务时“抬起一只脚”,或在中腰时“气垫”。

伸展运动除了可以放松僵硬,提高体温和调节植物神经之外,还具有放松作用。

如果将其拉伸到感到疼痛的程度,它将改善血液循环并帮助缓解压力。

  1. 颈部
  2. 肩围
  3. 肩脚背骨
  4. 屁股
  5. 大腿

如果您的办公桌工作量很大,我希望您能特别扩大上述5个地方。

当刚度严重时,用触发点进行拉伸非常有效,但如果太僵硬(眼泪),则非常痛苦。

晚上上床睡觉之前,可以通过拉伸同时燃烧自己喜欢的香和香气来使放松效果加倍。

当您想振作起来时,建议使用橙子;当您想放松时,建议使用薰衣草;当您要呵护嗓子时,建议使用天竺葵!

可能是1周或1个月! 跑步的效果是巨大的

有很多人不愿意跑步。

我知道是因为我自己(笑)

但是,一旦您奔跑并感到兴奋,您将无法停止。

最初可能是1公里或10分钟,所以请尝试以自己的速度跑步。

它可以每周一次或每月一次进行,因此,如果您遇到“跑步”,您会感觉到其他锻炼无法体验到的清爽感觉。

跑步时,它燃烧大量脂肪并增强力量。

如果您获得肌肉力量,您的新陈代谢将会增加,并且您不会轻易发胖。

至于跑步的风格,我们建议穿Lulu Lemon fit,这很容易伸展,但起初可以是任何东西。

对于那些想要购买新鞋的人,我们建议使用新的天平YK570,它轻巧而不疲劳。

即使长距离跑,腿也不会轻易受伤。

在家工作是最重要的!

为了使您的工作健康而愉快,请尝试每天进行“小运动”。

进行一些锻炼将使您的工作更顺畅,并使您更容易想到好主意!